Mechanismで理解する熱中症（その２）-予防（水分と塩分について）-

前回は熱中症の”病態”について考えました。

今回は熱中症の”予防”について考えたいと思います。

※一般向けの記事です。ご了承ください。

さて、早速予防について話していきたいと思っておりますが、実は「予防には種類がある」ということをご存知でしょうか？予防には種類があるということを事前に知っておくと「この記事はXX目的の予防について話しているのだなあ~」と理解をスムーズにすることができます。

予防には１次、２次、３次予防があります。

”予防の種類と性質”については今回は詳しくは説明しまませんが、今回は「熱中症の”１次予防”」について説明したいと思います。

※記事が長くなりそうです。まずは水分と塩分について説明しましょう。

※一般向けです。

今現在健康体であれば、塩分と水を適度に、こまめに飲め！！！！！

まとめちゃうとこういうことなんですが（笑）、もう少し詳しく説明したいと思います。

①水分と塩分の１日必要量について

前回の記事に示したとおり、熱中症の病態（体内のメカニズム）では「水」と「塩分」の欠乏がメカニズムの過程のひとつにあります。

よって、水分と塩分を適度に摂取することが重要となります。

それでは”適度に”とは具体的にはどのくらい必要なのでしょうか？

注意：以下の話は腎機能などが正常であり、水、電解質バランスに対してホメオスタシスが正常に機能している人を仮定しています。

１日に必要な水分を考えるとき、医学的にはin/outバランスを考えます。

・（維持水分量）＝（尿量）＋（不感蒸泄）＋（汗）＋（糞便）ー（代謝水）

細かいことはここでは省略しますが、汗をあまり過かない環境では大人で2000mL、高齢者や痩せ型の人では1500mL程度と言われています。汗を書いている場合は＋500~1500mL程度必要なので、成人では2500~3500mL程度です。

・塩分(Na+)については4~6(g)とされています。医療では電解質は単位リットルあたりの電荷量であらわし、これは68~102(mEq)に相当します。(Naは１の電荷ですので、mEq = mmolです。)

・ついでにいうとカリウム（K+）の１日必要量は20~40mEqとされています。 

ですので、上記の条件

・水：2,000~3,500mL　Na+：68~102ｍEq　K+：20~40mEq

を食事と飲み物から取れば言いわけです。

しかし、水分は3500mL以上とっても腎機能が正常であれば、尿として排泄されますし、日本人の日常的な食事であれば塩分（Na+）は６g（多くの場合はそれ以上）摂取できています。カリウムも同様であり、腎臓が調節してくれます。

よって汗をあまりかかない日常生活では飲み物の塩分量はあまり気にする必要はありません。

日常生活で水分が足りてないか？それには良い指標があります。

尿が黄色くなってきたら軽度脱水のサイン

です。よって、

おしっこが黄色くならない(透明~淡黄色)程度に水分を摂る

が汗を過かない日常生活では水分の指標になります。

②お水, お茶よりOS-1やスポーツドリンクのほうが吸収が速い。

お水でなく、スポーツドリンクが推奨されているのはもちろん塩分が一緒にとれるというメリットもありますが、そもそも”水分と塩分を一緒にとると水分の吸収が早い”ということが知られています。

理由は小腸における水の吸収メカニズムで説明されます。

煩雑な図表ですみません…上図では細胞の上側が腸管の内腔、下側が体内（腸間膜の組織）を表しています。

Na+分子はATP（エネルギー）を用いた能動輸送ですが、水分子は単純に浸透圧で吸収されます（正確にはアクアポリンという分子が絡んでいますがここでは省略しています）。浸透圧による水の移動とは、しょっぱい塩水と薄い塩水の間で水の移動がおこる理科の授業でご存知の通り、塩分の濃度差が必要です。水分子はNa+の能動輸送によって生じた（間腔）ー（細胞質）、（細胞質）ー（組織）間のわずかな浸透圧の差で移動するので、水の吸収にはそもそもNa+の存在が必要になります。よって、お水, お茶よりOS-1やスポーツドリンクのほうが吸収が速くなります。

しかし、当然上述したNa+分子は食事にも大量に含まれています。よって、あまり汗をかかない日常生活においては、無理にスポーツドリンクを取る必要はなく、お水やお茶で十分です。

運動時はスポーツドリンクが適しているでしょう。

③運動時は”こまめに”水分と塩分を摂る。

激しい運動で大量に発汗しているときはみるみる水分と塩分が消失していきます。消失分を予め補おうと一度に大量に水分と塩分を摂取しても、運動前（発汗前）は上述した腎臓の調整機能がはたらきそもそも尿として排泄されてしまいます。

よって、発汗時は”こまめに”水分と塩分を摂る必要があります。

以上まとめると、熱中症の１次予防における、水分と塩分については

・十分に水分を摂る(尿が黄色い→水分不足のサイン)

・（特に運動時は）水分と塩分を”同時に”摂る

・汗をかいている時は水分と塩分を”こまめに”とる

　※腎機能など人体のホメオスタシスが正常であることが条件

ことが大切です。

ながながとお疲れ様でした。読みにくい文章にお付き合いいただきありがとうございます。

次回も予防の話を続けようとおもいます。